一组做20个， 然后休息半分到一分钟， 接着做第二组20个，然后再休息半分到一分钟，以此类推，做完五组后，本次锻炼结束。如果是早上做完5组，那就是晨练结束，如果是晚上做的，就是指本天锻炼结束。
20*5=100（每20为一组，也就是每20个休息一下，一共做完100个，称之为本次五组结束）。
虽然练腹肌需要消耗身体的能量，但人体在进行长时间无氧运动之前需要补充足够的糖原和蛋白质，来维持身体的机能。如果中午不吃饭进行练腹肌，可能会导致身体缺少所需营养，影响训练效果和身体健康。
因此，建议在进行腹肌训练前补充一些易消化的碳水化合物和蛋白质，比如水果、面包、鸡胸肉等，以保证身体有足够的能量进行训练。同时，注意控制饮食，保持健康的饮食习惯也是练好腹肌的重要保障。
练腹肌会让腹肌肌肉组织强壮，但并不会直接导致斜方肌变得更大。斜方肌的大小主要取决于其个人遗传、肌肉使用频率、训练强度，以及膳食等因素。
然而，一些腹肌训练动作例如侧平板支撑和俯卧撑会同时刺激到斜方肌，在训练期间可能间接促进斜方肌的发展。因此，如果你想让斜方肌更强壮，则需要特别针对斜方肌进行的练习和训练。