1. 维生素D：维生素D有助于增加肌肉力量和提高人体对钙的吸收，从而促进骨骼健康。
2. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以减少肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉生长。
3. 维生素B族：维生素B族中的维生素B6、B9和B12等对蛋白质、碳水化合物和脂肪代谢至关重要，可以提高能量水平、增强免疫力和促进肌肉生长。
4. 维生素E：维生素E可以帮助减少肌肉炎症和损伤，促进肌肉恢复和生长。
您好，如果做增肌训练的话，是需要天天练的，如果一天不练你的力量和肌肉水平都会下降很多，所以建议不要停练。希望采纳
减脂餐和增肌餐是针对不同目标制定的饮食计划。减脂餐主要注重控制热量摄入，以达到减少体脂肪的目的。它通常包含低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物，如蔬菜、瘦肉和鱼类。
增肌餐则侧重于提供足够的热量和蛋白质，以促进肌肉生长和修复。它通常包含高蛋白、中碳水化合物、适量脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、燕麦和坚果。因此，减脂餐和增肌餐在热量、营养成分和食物选择上有所不同，以适应不同的身体改变目标。