女性体脂率大于33%属于肥胖。体脂率是指人体的脂肪和体重的百分比，单纯计算体重指数不如计算体脂率，这样诊断肥胖会更有准确意义。
虽然要直接测量体脂百分比具有一定的难度，但也不是完全没有办法的，具有相等BMI的男性和女性，男性体脂含量比女性的低10%左右。
女性的体脂率在17%到33%之间为正常，每超过五岁，体脂率的比值会上调3%到正常范围。
对于女生体脂率30%的情况，建议首先进行减脂，然后进行增肌。
原因如下：
1. 减脂更容易看到效果：体脂率较高时，身体脂肪掩盖了肌肉线条，减脂后线条会更加明显。
2. 增肌过程可能导致体脂增加：增肌过程中，如果摄入的热量过多，可能会导致体脂率上升，反而使身材变差。
3. 减脂有助于提高基础代谢率：减脂过程中，肌肉的代谢率会相对降低，而脂肪的代谢率相对较高。因此，在减脂后，基础代谢率会有所提高，有助于燃烧更多的热量。
4. 减脂有助于心理建设：通过减脂，可以逐渐看到自己的身材改变，增加自信心，从而更好地进行增肌训练。
在进行减脂时，可以采取有氧运动和力量训练相结合的方式，控制饮食摄入，保证摄入的热量略低于消耗的热量。减脂至20%左右的体脂率后，再进行增肌训练，以塑造更加紧致的身材。
女生的体脂率到18-25%之间适合进行塑形训练。这个范围内的体脂率不仅能减少脂肪囤积，还能保持健康，同时可以更好地凸显身材线条。但是，需要注意的是，体脂率不是唯一的衡量指标，还应以自己的身高、体重、肌肉分布等因素综合考虑。