想要练出腕豪身材，需要注重全身训练。首先，要进行力量训练，使用杠铃和哑铃等器械做重量训练，尤其是要注意胸部、背部和肩部的力量训练，以便增强上半身的肌肉群。
其次，要进行有氧运动，如慢跑、游泳和有氧器械锻炼，可以帮助燃烧脂肪和塑造肌肉线条。另外，要注意膳食调理，增加蛋白质和低脂肪的食物摄入，避免高糖和高脂肪的食物。最后，要保持良好的睡眠和充足的休息，以帮助身体恢复和生长肌肉。
根据腕豪至臻回归活动规则，在成功激活腕豪至臻之后，每次返场都能够获得一定的精粹奖励，具体获得的精粹数量会根据返场时间、活动规则等因素而有所不同。
如果能够积极参与活动、完成任务、获得高分数，那么腕豪至臻下次返场时获得的精粹数量也会相应增加。因此，想要获得更多精粹奖励，需要精心制定计划、全力以赴参与活动，才能获得更好的成绩和奖励。
要练出腕豪身材需要重点强调手臂肌肉的训练，包括臂弯举、仰卧臂屈伸等动作来训练二头肌和三头肌。此外，还需要进行肱三头肌腱长头的锻炼，如三角肌下拉、反向手臂屈伸等动作。
除了手臂肌肉，还要注意其他肌肉群的全面训练，如胸部肌肉、腹部肌肉等，以提供强大的支撑和均衡的身体比例。
合理的训练计划、足够的睡眠和适当的营养也是不可或缺的组成部分，需要坚持并长期坚持才能达到最佳效果。