上下坡跑步对身体来说是一种挑战性很大的锻炼方式。对于那些想要增加难度并增强心肺健康的人来说，这是一个非常好的选择。上下坡跑步可以增加心肺功能、增强下肢肌肉力量，并提高耐力。此外，由于它是一种高强度的训练，对身体燃烧脂肪也有很好的效果。需要注意的是，在进行这种运动时，要注意保护膝盖和脚踝关节，以免受伤。总之，上下坡跑步是一项非常好的运动，可以带来许多健康益处，但是也需要慎重考虑和适度的训练。
关于三轮车上下坡时是否可以挂3挡，这主要取决于坡度的大小以及三轮车的具体型号和性能。
在一般情况下，如果坡度不是很陡，挂3挡是可以应对的。但是，在较陡的坡道上，可能需要选择更低的挡位，比如2挡或1挡，以确保三轮车有足够的动力上坡，同时下坡时也能更好地控制速度。
另外，下坡时，使用发动机制动是非常重要的，这可以通过选择适当的挡位来实现。使用发动机制动可以减少对刹车系统的依赖，有助于保持车辆稳定和延长刹车系统的使用寿命。
总之，在选择挡位时，应综合考虑坡度、车辆性能以及安全因素。如果不确定如何选择挡位，建议查阅三轮车的说明书或咨询专业人士的建议。同时，在上下坡时，务必注意控制车速，确保行驶安全。