含量都高。
高膳食纤维食物有玉米、苹果、山药、火龙果等。
高纤维食物是指食物中膳食纤维含量高，膳食纤维能不被小肠酶分解，具有较低的能量值，可以促进益生菌，有很强的健康作用。所以经常使用高纤维食物可以保持身体的健康。
红薯玉米糁是一种热量不是很高的食物，它是红薯和玉米一起做成的，通常人吃了不会胖，红薯玉米糁一般每百克热量为大约340大卡，属于较低热量食物，经常食用可以减肥。
玉米、红薯、南瓜等粗粮膳食纤维含量较高，不易被肠道吸收，还能够使得粪便体积增加，促进肠道蠕动，起到通便的作用。
蔬菜纤维素含量较高，人体因缺乏纤维素酶不易消化纤维素，进食富含纤维素的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，可促进肠道蠕动，有助于排便。