出现咔哒声可能是由于你的骶髂关节、髋关节、腰椎等部位运动不够灵活引起的。建议你先停止摆胯的动作，通过进行常规的热身运动，如慢跑、拉伸等，放松身体，增强关节韧性。同时，可以选择适合自己的锻炼方式，如瑜伽、普拉提等，以缓解关节问题。重要的是，不要强行练习，合理规划锻炼计划，避免给身体带来不必要的损伤。如果情况严重，建议咨询专业人士的意见。
1. 有氧运动:有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸速率的运动,例如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。每周进行至少150分钟的有氧运动可以提高心肺功能、增强心脏强度。
2. 高强度间歇训练(HIIT):HIIT是一种短时间内进行高强度运动和休息交替的训练方法。这种训练方式可以在较短的时间内燃烧更多的卡路里,增加肌肉力量和耐力,
3. 力量训练:力量训练包括使用自由重量、器械进行锻炼。