要想在400米赛跑中破1分钟的成绩，需要进行系统的训练和规划。以下是一些训练建议：
1. 长跑训练：400米赛跑需要有较好的耐力，所以需要进行长跑训练来提高体能。可以选择慢跑、中长跑、长跑等方式进行训练，逐渐增加跑步距离和时间。
2. 间歇训练：间歇训练是提高400米赛跑速度和力量的有效方法。可以选择跑步加上爬坡、做俯卧撑、仰卧起坐等运动，逐渐增加训练强度和时间。
3. 赛道模拟训练：在比赛前几周，需要进行赛道模拟训练，模拟比赛的跑步强度和速度。可以选择在400米跑道上进行训练，逐渐提高速度和持久力。
4. 参加比赛：参加比赛可以帮助你了解自己的实际水平，也可以提供锻炼自己的机会。可以选择一些小型的比赛来积累经验和信心，逐渐提高比赛水平。
需要注意的是，训练过程中需要注意保护自己的身体，避免过度训练导致受伤。建议在进行训练前咨询专业教练的意见。另外，良好的饮食和充足的休息也是提高体能的重要保障。
进行400米短跑冲刺是一项高强度的体育运动，它需要运动员有较高的体能和耐力水平。在进行这项运动的时候，人的心率会明显上升，因为肌肉需要更多的氧气和营养物质来支持运动的进行。
一般来说，进行400米短跑冲刺后，人的心率可以达到160-180次/分钟左右。但是，心率水平的高低还会受到多种因素的影响，比如个人身体素质、体重、年龄、性别、运动方式等。
因此，在进行这项运动之前，科学的准备和恰当的训练是非常必要的，仅仅掌握心率是不足以说明人体是否得到了充分的锻炼。
主要有以下几种：
重复训练法：通过反复练习特定距离，提高肌肉耐力和速度。例如，练习200米、300米、400米的重复跑，逐渐增加训练强度和次数。
间歇训练法：通过高强度运动和休息的交替进行，提高心肺功能和代谢能力。例如，进行300米全力跑后休息30秒，重复进行6-8次。
持续训练法：通过持续的低强度运动，提高有氧耐力和心肺功能。例如，进行30-40分钟的慢跑或快走，保持一定的速度和节奏。
变换训练法：通过不断变换训练方式和环境，提高适应能力和兴奋度。例如，进行山地跑、沙滩跑、公路跑等不同地形的训练。
肌肉力量训练：肌肉训练能够有效提升400米成绩，上肢力量能够决定摆臂的频率，下肢力量能够提供更大的蹬地力量。例如，通过卧推、杠铃、俯卧撑以及手臂负重跑步来提升上肢力量，通过负重深蹲、单腿硬拉、跳绳等提升下肢力量。