短跑训练中，加强腘绳肌是非常重要的。以下是一些可以加强腘绳肌的训练方法：
深蹲：深蹲是加强腘绳肌最常用的训练方法之一。在练习时，需要注意背部挺直，脚尖向前，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起。重复练习多次。
硬拉：硬拉可以同时加强多个肌肉群，包括腘绳肌。在练习时，需要注意保持背部挺直，双手握杠铃，屈髋使杠铃沿着大腿下降至膝盖以下，然后臀部用力收缩抬起身体，直至完全站直。重复练习多次。
腿弯举：腿弯举主要针对腘绳肌进行训练。在练习时，可以采取坐姿或站姿，将腿固定在健身器械上，然后弯曲膝盖使小腿向臀部靠拢，然后缓慢伸直腿部。重复练习多次。
俯卧腿弯举：俯卧腿弯举可以在瑜伽垫上进行。在练习时，需要注意保持身体平直，双手抓住脚踝向臀部弯曲，然后缓慢伸直腿部。重复练习多次。
绳索后拉：在健身器械上，面对绳索站立，双手抓住绳索向后拉，使臀部向后移动，然后缓慢放松还原。重复练习多次。
除了以上训练方法外，还可以通过其他方式加强腘绳肌，如进行单腿动作、使用弹力带等。在加强腘绳肌的同时，也需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
短跑小腿粗可能会在一些方面有优势。首先，运动员的小腿肌肉粗壮可以为身体提供更强的爆发力和加速能力。
其次，小腿肌肉还可以帮助维持运动员的平衡和稳定性，减少倒地的可能性。但是，小腿过于肥大也可能会限制运动员的灵活性和敏捷性，因此需要注意平衡。综上所述，小腿粗壮对短跑运动员可能有一定的优势，但还需要考虑运动员的整体体型和训练方案。
在短跑中，步幅和步频都是重要的因素，但它们的相对重要性可能因个人技术、训练水平和比赛距离而异。
步幅是指每一步的长度，即一只脚着地到同一只脚再次着地之间的距离。步幅的增加可以使跑者在每一步中覆盖更多的距离，从而在短时间内跑得更远。然而，步幅的增加需要跑者具备更强的肌肉力量和柔韧性，以及更高的技术水平。
步频是指每分钟迈出的步数。步频的增加可以使跑者在短时间内迈出更多的步数，从而保持较高的速度。然而，步频的增加需要跑者具备更快的反应速度和更高的协调性。
在短跑中，步幅和步频通常是相互制约的。跑者不能同时增加步幅和步频，因为增加步幅可能会导致步频下降，反之亦然。因此，跑者需要根据自己的技术水平和比赛距离来平衡步幅和步频的关系。
对于短跑初学者来说，步频可能更为重要。因为初学者通常缺乏足够的肌肉力量和柔韧性来增加步幅，而提高步频则可以通过增加步数来保持较高的速度。然而，随着技术的提高和训练的深入，跑者可以逐渐增加步幅，以提高整体的跑步效率。
总之，在短跑中，步幅和步频都是重要的因素，但它们的相对重要性可能因个人技术、训练水平和比赛距离而异。跑者需要根据自己的实际情况来平衡步幅和步频的关系，以达到最佳的跑步效果。