早上晚上各跑5公里可以帮助减少体重，但是否瘦下来还要看个人情况。跑步可以消耗热量、促进新陈代谢，以及增强身体的代谢速度。然而，如果人们在饮食上没有保持健康的习惯，就很难看到明显的瘦身效果，甚至有可能适得其反。因此，除了运动以外，还需要注意饮食习惯，控制摄入的卡路里，才能更好地减肥。
一般早上先用洗面奶进行洁面，然后再擦爽肤水或者化妆水，乳液和霜也不能少，精华也是需要的，最后才上隔离防晒。晚上的话要先进行卸妆，卸妆乳、卸妆液都可以，然后洁肤、爽肤、精华、眼霜、护肤。
早晚各跑 5 公里属于低强度的有氧运动，坚持进行能取得一定的减肥效果，但前提是需要控制饮食。
有氧运动可以提升人体的代谢率，促进脂肪分解，达到减肥的目的，但前提是需要消耗热量，而早晚各跑 5 公里，所消耗的热量有限。如果不控制饮食，摄入过多脂肪类和油炸食物，即使早晚各跑 5 公里，减肥效果也不会明显。
因此，想要变瘦，除了坚持早晚各跑 5 公里以外，还需要控制饮食，少吃油腻、热量高的食物，适当增加膳食纤维较多的食品，比如全麦面包、水果、蔬菜等的摄入量，再配合早晚各跑 5 公里，持之以恒，相信会取得比较好的减肥效果。