跑步心率的正常范围是110~150次/分。
由于每个人的年龄、身体素质不同，心率也不尽相同，可以根据有氧运动计算心率公式，计算不同年龄适合的心率。其中最大的运动心率为（220-年龄）×80％；而最小的运动心率为（220-年龄）×60％，约在110~150次/分。
当心率小于100次/分钟时，说明锻炼不足，可适当增加运动量；当出现心率过速时，应当休息或者减少运动量。过量的运动对人的身体会造成严重的后果甚至猝死，违背通过运动锻炼身体的目的。
拉伸运动。做拉伸运动可以防止小腿变粗，需要俯身用双臂和一条腿支撑着身体，另一条腿屈于身体前面，身体的重心集中于支撑脚的脚尖处，另外脚跟往后、往下用力。
控制跑步时间。平时运动的时候还要控制好时间，不要长时间运动，运动一会儿后要休息一下，补充一下身体里的水分。
跑姿的正确与否也是关键，要避免只用前脚掌着地。