以下是一些可以抗饿的低热量食物：
1. 柑橘类水果：如橙子，柚子，柠檬，这些水果含有较高的维生素C，而且糖分也非常低。
2. 芹菜：含有高纤维的蔬菜，可以增加肠胃中的饱腹感。
3. 矿物质水：这种水可以让人们觉得饱肚子，尤其是含有气泡的矿泉水。
4. 鸡汤或蔬菜汤：因为含有许多水分，所以冲汤时可以增加一些高纤维的蔬菜，以增加饱腹感。
5. 米卷或黑麦脆饼：这些食物含有宝贵的纤维和谷物，而且也容易消化，可以必要时提供一些决策能力。
请注意，低热量的食物可以帮助你抵御饥饿感，但不应该完全依赖它们，还需要摄入足够的热量和必要的营养素。如果你想尝试减少热量的饮食方案，请在专业医疗人员或营养师的指导下进行。
以下是一些抗饿低脂的零食：
坚果：坚果是一种高纤维、高蛋白的零食，如核桃、杏仁、腰果、花生等，可以提供持久的饱腹感和营养。
水果：水果如苹果、香蕉、橙子等富含纤维和水分，可以提供长时间的饱腹感。
酸奶：酸奶是一种富含蛋白质的零食，可以提供长时间的饱腹感。同时，它还富含钙质，对健康有益。
烤蔬菜：如胡萝卜、南瓜、彩椒等，富含纤维和水分，可以提供长时间的饱腹感。
鸡胸肉或瘦牛肉：这些是高蛋白的食物，可以提供长时间的饱腹感，同时低脂低热量。
1、细嚼慢咽，饭吃八分饱
大脑接收饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快容易吃撑自己，不利于控制进食量。而细嚼慢咽可以有时间接收饱腹信号，避免过量进食，保持饭吃八分饱状态，可以有效缩小胃容量，降低卡路里摄入，让你健康的瘦下来。
2、多样化饮食，饮食不要过于单一
单一的水煮菜会让你对其他食物的欲望越来越大，我们要学会多样化饮食，适当吃一些自己喜欢的食物，比如：正餐可以吃一掌心肉，补充蛋白质营养，十天半个月可以奖励自己吃几口甜品或者雪糕，提升血糖水平，这样心理上会得到满足，暴饮暴食问题就会有所控制。
3、多吃一点粗粮，减少细粮的摄入
米饭、面条、馒头类食物属于细粮，升糖系数高，消化时间快，容易堆积脂肪。为了避免脂肪堆积，同时补充身体所需的碳水化合物，我们可以适当吃一些粗粮，比如燕麦、红薯、玉米、全麦面包、豆类等食物，这些粗粮膳食纤维丰富，升糖水平慢，饱腹时间更长，饥饿感也会晚一点出现。
4、清空家里的零食
很多时候，并不是你饿了，想吃东西了，而是零食放在眼前，你嘴巴寂寞了，想要吃东西而已。
为了避免多余热量跟不健康食物的摄入，我们家里尽量不要放零食，看不到就不会想吃了。建议，家里只放一些生的食材，尽量自己做饭，这样可以让你控制卡路里摄入。
5、重视蛋白质的摄入
减肥期间，我们要注意蛋白质的摄入，不要害怕吃肉。鸡蛋、牛奶、奶制品、肉中含有丰富的蛋白，可以补充身体所需的氨基酸，还能让你饱腹时间更久。
建议三餐除了必要的蔬菜，主食外，还需要补充高蛋白的食物。每餐的蛋白质摄入要达到30g，这样可以控制食欲，减缓饥饿感的出现。
6、避免熬夜晚睡
睡眠不足，总是熬夜的人，瘦素水平会下降，皮质醇会提升，你的食欲也会有所提升，容易吃宵夜，早上起来饥饿感也会更加强烈，脂肪也更容易堆积起来。而保持规律早睡的人，瘦素水平会提升，进食欲望会有所控制，瘦下来速度也会更快。
总结：
牢记这6条饮食小技巧，可以让饥饿感远离你，有效控制卡路里摄入，身材也会更快瘦下来。