对于瘦子来说，增肌的时间是在早上和晚上。在早上进行锻炼可以加速新陈代谢，提高饥饿感，并使肌肉更容易吸收营养。在晚上进行锻炼则可以促进睡眠和恢复，使身体更容易吸收蛋白质和其他营养成分。但是无论什么时候进行锻炼，都应该在营养充足的情况下进行，以确保身体有足够的能量来支持肌肉生长和恢复。
一般建议购买一对1-2kg的哑铃。初学者可以通过使用轻量级哑铃练习，逐渐增加肌肉的负重和重量，提高肌肉力量和耐力。在选择哑铃时，可以参考自己的个人情况和实际需求，选择适合自己的重量和规格。另外，初学者在进行哑铃练习时需要注意正确的姿势和动作，避免受伤或产生不良后果。建议在进行哑铃练习前，先学习正确的动作和姿势，并在专业人士的指导下进行。
主要有黑豆代餐粉，水果代餐，蔬菜代餐，魔芋粉代餐等，平时要注意多喝水，适当的运动。
举措建议