1、酸奶:每100克酸奶中含有0.53毫克的锌以及1.71微克硒,适量食用可以为机体提供一定的能量;
2、桑葚:每100克桑葚中含有0.12毫克的锌以及0.6微克的硒,食用后可以对机体有一定的帮助作用;
3、沙棘:每100克沙棘中含有1.16毫克的锌以及2.8微克的硒,是人体进行日常生理活动所需要的营养成分。
1.动物性食物:动物性食品一般含锌量较高,每100克动物性食品含锌量约为3-5 mg。主要包括羊肉、鱼、蛋、牛肾、猪肝、鸡心、瘦牛肉等动物内脏,这些都是锌含量较高的食物。
2.贝壳类食品:牡蛎、蛤、蚌等中含有丰富的锌。
3.植物性食物:植物性食物中含锌量普遍偏少,含有锌的植物性食物包括花生、小米、卷心菜、茄子、萝卜、生菜、葡萄干、花生、芝麻、松子和核桃。
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