13 岁的孩子正处于生长发育期，适当补充钙对他们的骨骼健康非常重要。以下是一些适合 13 岁小孩补钙的营养品：
1.牛奶或奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，同时还富含蛋白质和其他营养物质。
2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是优质的钙源，而且植物性蛋白质含量较高。
3.海鲜类：鱼虾等海鲜类食物含有丰富的钙，同时还含有锌、铁等矿物质。
4.绿色蔬菜：如菠菜、芥菜、苋菜等绿叶蔬菜，钙含量也比较丰富。
5.钙剂：如果孩子通过饮食无法摄入足够的钙，可以在医生的建议下选择合适的钙剂进行补充。
在补充钙的同时，也要注意其他营养素的均衡摄入，如维生素 D、蛋白质等，以促进钙的吸收和利用。此外，鼓励孩子多进行户外活动，晒太阳可以促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收。
需要注意的是，补钙应根据孩子的具体情况来确定，过量的钙摄入可能会对健康产生不利影响。如果你对孩子的补钙问题有疑虑，最好咨询医生或营养师的建议，以制定个性化的营养计划。
对于13岁的孩子来说，运动后适合喝脉动。脉动是一种含有维生素、矿物质和电解质的运动饮料，可以帮助补充运动后流失的水分和营养物质。它还含有少量的糖分和咖啡因，可以提供一定的能量和提神效果。相比之下，尖叫是一种碳酸饮料，含有较高的糖分和咖啡因，不太适合孩子饮用。因此，为了保证孩子的健康和营养需求，运动后喝脉动是更好的选择。
来得及
从健康角度来看，13岁开始刷牙是完全可以的。尽管有些观点认为乳牙是暂时长在口腔里，不需要特别保护，但实际上，乳牙的健康状况与恒牙紧密相关，因此保护它们是非常重要的。对于幼儿来说，可以在1至2岁时用消毒的小纱布蘸取干净的凉开水来帮助他们清洁口腔，并逐渐过渡到指导他们自己刷牙。到了3岁左右，孩子们通常已经具备了一定的理解和动手能力，这时让他们学习正确的刷牙方法是很合适的。