以下是一个人的精致三餐食谱的建议：

早餐：

- 燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，可以根据个人口味添加蜂蜜、坚果或水果等。

- 水果沙拉：选择新鲜的水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，切成块状，加入一些酸奶或蜂蜜拌匀即可。

- 鸡蛋三明治：将鸡蛋打散煎至金黄色，夹在全麦面包中，搭配生菜和番茄片。

午餐：

- 素食意面：用意大利面煮至软硬适中，加入各种新鲜的蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等），再淋上橄榄油和调味料。

- 烤鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成块状，在烤箱中烤至熟透，与生菜、番茄、黄瓜等混合拌匀，加入适量的沙拉酱。

- 鲑鱼寿司卷：将煮熟的寿司米饭铺在海苔上，放上切成条状的鲑鱼、黄瓜、胡萝卜等，卷起来切成小段。

晚餐：

- 烤牛排：将牛排用盐和黑胡椒调味，放入预热的烤箱中烤至喜欢的程度，搭配蔬菜沙拉或烤蔬菜。

- 红烧鱼：选用新鲜的鱼，加入适量的生姜、葱和调味料（如生抽、老抽、料酒等），用小火慢慢炖煮至入味。

- 蔬菜炒饭：将米饭和各种蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）一起炒至熟透，加入适量的盐和生抽调味。

这些食谱旨在提供一些健康、美味且简单易做的选择。根据个人口味和需求，可以进行一定的调整和变化。同时，注意保持食物的均衡搭配，并确保摄入足够的营养。