间歇跑是一种高强度的训练方式，它的间歇时间取决于每个人的目标和身体状态，一般来说，间歇时间应该在30秒到3分钟之间。间歇时间短，训练效果会更好，因为短时间内身体很快产生疲劳，这激发了身体更高强度的反应。
但是，对于刚开始接触间歇跑的人来说，不建议间歇时间太短，可以逐渐延长，以避免身体过度疲劳，造成损伤，并且逐渐适应高强度的训练。
最终，每个人需要根据自己的身体条件和健康状况制定一个适合自己的间歇时间方案。
间歇跑是一种高强度的有氧运动方式，其特点是通过短暂的高强度运动和间隔较长的休息时间来提高心肺功能和耐力水平。
一般情况下，间歇时间的长度会根据个人体质和训练目的而有所不同。一般而言，间歇时间的长度为每次高强度锻炼的时间的2倍至3倍之间，例如高强度跑步20秒，间歇时间应该在40秒至60秒左右。不过，这还需根据实际情况来进行调整，如果感到过于疲劳或者不能全部完成高强度动作，可以适当延长间歇时间。因此，灵活的间歇时间安排，能够让训练效果达到最优状态。
间歇跑的心率控制应该在个体最大心率的60-80%之间，即最大心率=220-年龄，然后计算出60-80%的心率范围。这个心率范围可以在训练中进行逐步增加，以提高身体的耐力和心肺功能。通过控制心率，可以避免出现疲劳过度或受伤等问题。此外，心率监测器可以帮助跑步者更好地控制自己的跑步节奏和强度，达到更好的训练效果。