1、饮食：首先要吃得好，也就是不能挑食，碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素、矿物质的供应都要充足。碳水化合物就是平时所说的主食，包括米饭、面条、包子、馒头等，蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋这些食物中，维生素和矿物质的补充来源于新鲜的蔬菜和水果，在长高的过程中发挥着非常重要的作用，
2、充足的睡眠和运动：有了充足的营养物质供应，还要保证孩子睡得好以及有充足的运动时间。这是因为睡眠和运动都能促进生长激素的大量释放，有的生长激素还有良好的营养物质供应，孩子才有可能长得好。
男性在跑步时可以选择穿着紧身内裤或者特制的护裆跑步裤，以有效支撑和保护裆部。另外，使用专门设计的护裆跑步裤或内裤，可以减少摩擦和不适感，同时也可以吸收汗水并保持干燥。在选择裤子时，建议选择柔软、舒适的面料，避免使用太紧或太松的裤子。此外，定期更换干净的运动内裤也是必要的。综上所述，男性跑步时应该选择合适的护裆跑步裤或内裤，保护裆部并确保舒适感。
男性可以通过一些运动方法恢复阳刚，如跑步、重量训练、游泳等，有氧运动可以促进血液循环，增强心脏健康，提高体力和耐力；重量训练可以增加肌肉质量和力量，改善身材姿态；游泳可以锻炼全身肌肉，调节呼吸和心率，提高心肺功能。此外，男性还可以进行瑜伽、太极拳、柔道等修身养性的运动，增强身心健康。综合运用多种运动方式，可以帮助男性恢复阳刚本色，提升健康素质和自信心。