这要看具体情况，如果说长期锻炼的人三十.个小时肯定是能恢复的，但是有的人是第一次去训练，身体会有很长时间的不适，可能需要好几天，30个小时就不一定能恢复
"刚刚完成了一场肩部训练，感觉肩部的线条更加紧致有力了！接下来，来一场有氧运动，让心率飙升，感受身体的活力与激情。让我们一起挥洒汗水，享受运动的快乐！"
背诵并不仅仅是为了让背部不疼，更重要的是积累知识和增强记忆力。通过反复背诵，我们能够深入理解所学内容，将知识牢固地固定在脑海中。
此外，背诵还可以提高口语表达和写作能力，增加自信心和文化素养。
因此，哪怕背诵过程中背部会有些疼痛，也无需过于关注，重要的是要坚持下去，持之以恒。只有不断地练习和完善，才能够发挥背诵的最大价值。