1.
手指周长测量法，取一根细绳或者长条的白纸，准备一只记号笔，在手指与手掌相连的关节处，用细绳或者白纸缠绕一圈，然后用记号笔做上记号。此时就可以得到手指尺寸
首先要保持黏膜湿润，关系到后面的清洗，大概敷15分钟到20分钟，根据具体的牌子说明书来使用，这样可以保持黏膜湿润，在快干的时候在脸上喷一些保湿喷雾，这样可以更好清洗，用涂抹泥膜的小勺子，把脸上的泥膜去掉，然后按照皮肤的纹理轻轻刮下，一定不能太过用力，再用专用的清洁布，把残留的泥膜给清洗干净，也应该按照脸上的纹理进行，应该从下往上，这样才能起到一个提拉作用，最好用温水清洗，如果没有洁面扑，也可以用湿毛巾敷一下，然后再用毛巾轻轻地擦洗。
快速消耗体力可以通过高强度的有氧运动来达到，比如跑步、游泳、骑行等。这些运动可以快速增加心率和呼吸频率，加速身体耗能的过程。此外，进行负重训练也可以迅速耗尽体力，比如举重、深蹲等。
同时，可以选择参加高强度的团体运动课程，比如激烈的有氧舞蹈或者快节奏的跳绳训练。
另外，持续的高强度运动也能快速消耗体力，比如连续的爬坡骑行或者长时间的游泳训练。总之，通过选择适合自己的高强度运动方式，可以快速有效地消耗体力。