肌肉膨胀增长是通过力量训练和营养补充来促进肌肉的成长和修复。在力量训练时，肌肉受到刺激和损伤，引起了肌肉细胞的分裂和再生，从而增加了肌肉的数量和纤维的厚度。
同时，充足的蛋白质摄入提供了身体修复肌肉所需的营养素，帮助肌肉恢复和生长。
这种生长和修复过程需要时间和合理的训练计划，以及长期的坚持和耐心，才能有效地增加肌肉量和力量。
每天坚持跳绳可能会形成肌肉腿。
在跳绳的时候通常可以起到消耗脂肪的作用，并且还可以使肌肉更加的强壮，能够起到塑形的作用，因此也有可能会形成肌肉腿。除跳绳以外，长时间的走路、经常跑步、爬楼梯、骑单车等也可能形成肌肉腿，尤其是体操运动员、举重运动员、田径运动员，长期运动使肌肉发达而形成了肌肉腿。
可以采取以下方法避免形成肌肉腿，影响美观：
1、运动后要进行拉伸运动，放松双腿，许多人在运动后觉得放松不重要，导致肌肉长时间处于紧绷的状况，会使得双腿变得粗壮。
2、避免膝过伸，膝过伸后身体的重心会向前倾，为了坚持平衡后侧的肌肉就会持续发力，导致小腿后侧的肌肉长时间处于紧绷的状态，也会使小腿渐渐变得粗壮。
因此，每天坚持跳绳、跑步本身是一种很好的健身方式，但是如果因为不良的运动姿势或是运动后不及时拉伸、放松就可能形成肌肉腿。