1、游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。
2、负重鞠躬：直立，双脚分开与肩同宽，腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上。慢慢弯腰，保持腰背挺直，直到躯干几乎与地面平行，然后回复起始位置并重复。当你在进行这个动作的时候，会觉得大腿后面很有运动感，有热感。可以消耗很多热量，所以要最先进行。
3、屈腿硬拉：双脚按八字形站立，杠铃放在身前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量向外展开，抬头挺胸，停顿2秒。收回，还原。重复这个动作就可以。
4、双手攀足：直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置，连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。
站立重心在脚掌上。
原因是人体的重心位置在骨盆处，而站立时脚掌负责支撑身体重量，因此站立重心在脚掌上。
同时，站立时脚掌提供了更多的稳定性和平衡性，使人们保持姿势更加稳定和舒适。
站立重心在脚掌上的原则对于体育运动和日常行走都有着重要的意义。
在运动中，正确地将站立重心放在脚掌上可以更好地控制身体的稳定性，并提高运动的效果。
在日常生活中，正确站立可以保护脊柱和关节，减少疲劳，并帮助预防姿势不良等问题。
因此，保持正确的站姿和站立重心非常重要。
站立马桶的安装步骤需要仔细，首先需要确定安装位置和排水孔的位置是否相符，然后根据马桶底部的固定孔位置进行固定，使用螺丝和垫圈将马桶和螺丝进行固定，接下来把水箱安装到马桶上，将进水管连接到水箱和墙壁的水管上，以确保水流正常，最后连接下水管和排污管，并进行试水检验，确保无泄漏和顺畅排水。注意安装时要遵循相关安全规范和使用说明。