答：饱腹感最强的是粗粮，比如玉米、小米、燕麦、荞麦、大麦等，都是非常饱腹的食物。它们含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，能够提供人体长时间的热量和营养，让人充分享受饱腹感。
此外，豆类食物也是很好的饱腹食物，比如豆腐、豆浆、豆芽等，都能提供营养且饱腹度高。
有很多小零食都能够提供饱腹感，其中最常见的是坚果类，例如杏仁、核桃、开心果等，这些坚果含有蛋白质、纤维和良好的脂肪，能够延缓消化并为身体提供长效能量，同时也具有很好的饱腹感，适合在午餐间或晚饭前吃。
除了坚果，饼干也是不错的选择，如果选择黑麦或全麦饼干，它们含有较多纤维和蛋白质，能够填补肚子并提供能量，同时还有利于肠胃健康。无论是哪种小零食，适量食用，才能达到良好的饱腹效果。
可当主食类食用的饱腹有营养的食物有：红薯、魔芋、玉米、土豆、燕麦等。
肉类中鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高营养价值高，饱腹感强。
蔬菜中胡萝卜、芹菜中含有大量的纤维素，饱腹感强，同时营养丰富。
水果中苹果含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，吃后饱腹感强且营养丰富。