跑步的过程，血液循环加快，周身热气腾腾，出汗多。当跑完步时身上热量逐渐的凉下来时，身上会走冷的感觉，特别是膝盖怕风，怕冷，这时赶紧穿上裤子或者带上护膝进行保护膝盖。
跑完步后放松：
1. 静态拉伸：针对大腿前后侧、臀部、小腿等肌肉进行低位拉伸、脚尖踮起、"4"字形伸展、腿筋伸展等。
2. 轻拍按摩：用手轻轻拍打按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 慢走冷却：慢走几分钟帮助心率下降。
4. 冰敷/热敷：如有肿胀可先冰敷，稳定后热敷。
5. 温水浸泡：泡脚或温水浴舒缓肌肉。
7. 补充水分与营养：吃含水分丰富的水果，补充体内流失的电解质。