健身训练计划应该根据个人的身体状况和健身目标来制定。一般来说，每天的健身计划应该包括以下几个方面：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪、提高心肺功能。
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以增加关节灵活性和平衡性。
伸展运动：可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
每天的健身计划应该根据个人情况逐渐增加强度和时间，同时也要注意合理饮食和充分休息，以避免过度训练和受伤。建议在制定健身计划前咨询专业的健身教练或医生，以确保计划的安全性和有效性。
动作一：俯卧撑
【动作要点】
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
动作二：深蹲
【动作要点】
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
【动作要点】
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
动作四：引体向上
【动作要点】
双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地
肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定
动作五：弓箭蹲
【动作要点】
准备姿势：左腿前，右腿脚尖点地支撑；腹部收紧
蹲下：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°
蹲起：左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势
以下是我的回答，健身每天练多久比较好，这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况、健身目标、时间安排等都不同，需要因人而异。不过，一般来说，每天锻炼30分钟到1小时左右是比较合适的。
首先，锻炼时间不宜过长，否则容易造成身体疲劳和过度训练，反而会影响健身效果。同时，锻炼时间过短也达不到预期的健身效果。因此，每天锻炼30分钟到1小时左右是比较适中的时间长度，既可以锻炼身体，又不会对身体造成过大的负担。
其次，具体的锻炼时间还要根据个人的身体状况和健身目标来制定。如果你是初学者或者身体状况较差，建议从较短的时间开始逐渐适应，然后逐渐增加锻炼时间。如果你的健身目标是增肌或者减脂，那么锻炼时间也需要根据具体情况来制定，比如增肌需要更长时间的锻炼来刺激肌肉生长，而减脂则需要更短时间的锻炼来控制热量摄入。
最后，需要注意的是，健身不是一时的事情，而是需要长期坚持的过程。因此，在制定锻炼时间时，还需要考虑自己的时间安排和生活习惯，确保能够长期坚持下来。
总之，每天锻炼30分钟到1小时左右是比较合适的，但具体锻炼时间还需要根据个人的身体状况、健身目标、时间安排等因素来制定。同时，健身需要长期坚持，不能急于求成，要持之以恒才能获得好的效果。