合理安排饮食有效减肥：
1.减少摄入总热量：按身高体重计算每日所需营养成分的摄入量，减少摄入总热量。
2.分配三餐热量：早餐和午餐摄入多数热量，晚餐可吃蔬菜或粗粮代替。
3.合理搭配食物：肉、鸡蛋、奶为必要食物，以瘦肉或鱼肉为主，替代部分精粮或吃土豆、红薯、玉米等粗粮。
4.补充维生素：适当补充维生素，有助于身体健康。
合理对抗包括如下:
1、用身体的等同部分在等同条件下对抗。
2、在合理冲撞区对抗。
3、用合理的动作在规定范围内对抗。
4、双方争抢都没有绝对控制住时的对抗。
电脑分盘合盘的方法有很多，一般可以通过命令行工具、Xcopy程序或磁盘管理软件来实现。具体操作步骤如下：
1、首先准备需要分盘合盘的磁盘，例如将电脑硬盘分为两块，一块作为非系统分区，一块作为系统分区；
2、使用命令行工具来分盘，例如使用"label 命令"，"Format 命令"，"Diskpart 命令"等，或者
使用Xcopy程序将磁盘分成多个分区；
3、使用磁盘管理软件来进行分盘合盘，这样可以更加轻松和方便的完成对磁盘的管理；