男性平板支撑的时间长度很大程度上依赖于个人体质以及锻炼程度。如果是新手练习，首先应该选取自己可以完成3到5组的时间长度以及次数，每组练习时间长度不要超过30秒，并在每组之间间隔45到60秒的时间，以此来保证充分的休息。
对于有经验的男性，每组时间长度可以适当延长，但是练习的次数不宜过多，以免出现损伤。总的来说，没固定的标准，但是建议初学者多从低位支撑练起，慢慢提高自己的时间长度和次数，每天坚持10到15分钟的平板支撑练习，一段时间后就可以提高自己的体质，从而达到更长的支撑时间长度。
男性常年吃豆腐的有很多好处，因为豆制品的营养非常丰富，对牙齿不好的人比较容易咀嚼，是很不错的食品，但常年吃豆腐的坏处也有，因为豆腐别看着比较软，可是豆腐不易消化，而且飘零比较高，要适可而止
如果男性床单上有液体（例如汗液、尿液、精液等），可以按照以下步骤进行清洗：
1. 先用冷水将液体冲洗干净，避免使用热水，因为热水会使蛋白质凝固，难以清洗干净。
2. 在污渍处涂上一些洗衣液或肥皂，轻轻揉搓，让洗涤剂充分渗透到布料中。
3. 将床单浸泡在温水中，加入适量的洗衣粉或洗衣液，浸泡15-30分钟。
4. 将床单取出，用清水冲洗干净，注意不要残留洗涤剂。
5. 将床单晾干，最好在阳光下晒干，这样可以杀死细菌和病毒。
如果床单上的液体比较顽固，可以使用专业的去污剂或者送到干洗店进行清洗。另外，建议定期更换床单，保持床上用品的清洁卫生。