一天800千卡以上的运动量相对较大，如果持续保持这样的高强度运动量，可能需要制定科学合理的饮食计划来补充热量和营养。

日常建议的运动量一般为每天150分钟的中等强度运动，相当于每天消耗约2000-2500千卡的热量。但是，实际情况会因个体的身体状况、年龄、性别、体重等有所不同。

如果做有氧运动，需注意不能一次性过度运动导致健康问题，应逐渐增加运动量并根据自己的体验和心率变化来调整运动强度。如果存在身体状况，建议先咨询医生的意见。