心率180意味着心率有些过高了，已经除以无氧运动的状态了。这时候需要停下来休息一下。如果你的年龄在三十岁以内，可以把运动时的心率控制在140以内。
并不是一直保持高强度运动才能达到最佳效果，适度高强度有利于提高心肺功能和代谢率，但长时间的高强度运动可能会引发疲劳和肌肉损伤。
在训练时，应该根据个人身体状况和健身目标进行合理规划和选择运动强度，包括适度的有氧运动和力量训练。此外，恢复也是非常重要的，合理安排休息时间和进行营养补给可以更好地促进身体的恢复和成长。总之，适度高强度的运动是有益的，但要根据个人实际情况进行科学规划。
运动时心率需达到燃脂心率水平，才能达到减脂增肌效果，燃脂心率计算可应用简单公式，220-年龄来确定，220-年龄为最大燃脂心率，应根据运动人群不同基础条件，选择适宜自己的燃脂心率。
1、年轻人：无基础心肺等疾患、基础条件好的人群，可应用80%最大燃脂心率作为运动监测心率，并推荐持续40分钟以上燃脂运动，以达到良好的燃脂增肌作用；
2、中年人：基础条件一般，推荐应用60%最大燃脂心率进行燃脂增肌锻炼，以达到燃脂增肌效果，同时推荐持续40分钟以上的燃脂运动，保证运动效果；
3、老年人：尤其是合并基础心肺疾患、基础条件差的老年人，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，以避免不良并发症，可进行慢走、太极拳等有氧运动，进行功能锻炼。